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■収録時間　30分　

専門サーフトレーナーならではのエクササイズ。サーファーの為のオリジナルとレーニング。ベストセラーDVD「FRIENDS OR ENEMY」から編集した世界のトッププロを見ながら解説。　

1.バランスボール：効果的な体幹トレーニングとインナーマッスル。バランス／テイクオフ／コア　
2.チューブ：正しい使い方とパドル筋強化トレーニング。　肩関節可動域エクササイズ／サイド、フロントレイズアップ　
3.バランスディスク：平衡感覚を養うエクササイズとトレーニング。モニタリング／バランス／下半身強化
4.ソフトスモールボール：コンディショニングエクササイズ。腸腰筋／外腹斜筋／インナーマッスル　
5.ダンベル：肩関節ケガ防止エクササイズ。肩関節の可動域拡大／肩関節の強化　
6.ストレッチボール：肩甲骨と、背骨調整プログラム。肩甲骨と背骨調整／首から腰のバランス調整　
7.初めてのマシン（ウェイト）トレーニング：田嶋鉄兵プロ、岡部亜紀プロ出演。エアロバイク／トレッドミル／レッグプレス／ベンチプレス／スクワット／その他

【Surf003A】